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Alimentação pré e pós treino
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Os alimentos ingeridos antes da atividade física devem proporcionar força e energia suficientes para a realização dos exercícios. Durante o esforço, o organismo consome glicogênio, uma molécula derivada do carboidrato.

O músculo deve ter um bom estoque de carboidrato para garantir um desempenho satisfatório e evitar perda de massa magra. Não inicie o treino em jejum ou com um intervalo superior a 4horas da última refeição.

ANTES do treino: frutas, sucos, pães, macarrão, barra de cereais, arroz ou batata, ou seja, alimentos ricos em CARBOIDRATO.

APÓS o treino: carnes, ovos e iogurtes, que são alimentos ricos em PROTEÍNAS.

Hidrate-se antes, durante e depois da atividade física.

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A frequência cardíaca está diretamente relacionada à queima de gordura?
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Para quem busca a perda de peso fazendo exercícios, ai vai um dica: a frequência cardíaca (número de vezes que o coração bate por minuto) está diretamente relacionada com a queima de gordura.

Quanto maior a FC, maior é o consumo de energia pelo organismo e consequentemente, maior a queima de gordura. A perda de peso ocorre quando os batimentos cardíacos ficam entre 60% e 75% da frequência cardíaca máxima. Uma margem segura para não sobrecarregar o coração é chegar a até 85% da frequência máxima.

Para saber qual é a sua FC máxima, é só diminuir 220 pela sua idade (ex: para uma pessoa de 20 anos, a FC máx será: 220-20 = 200). É extremamente importante que não se ultrapasse o máximo recomendado, pois podem ocorrer arritmias e até infarto.

Uma dica é fazer uso de um aparelho chamado frequencímetro, que mede os batimentos em tempo real.

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Já fez seu check up esse ano?
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O que significa a palavra saúde para você?

Pra muita gente significa ausência de doença, mas será que isso é verdade?

Muitas pessoas só recebem o diagnóstico de uma doença quando esta já está muito avançada.

Isso porque a maioria das patologias só causam manifestações clínicas, ou seja, sintomas, quando em estágio avançado.

Mas então, como vou saber se tenho alguma enfermidade que ainda não se manifestou?

Através do Check up, que nada mais é do que a avaliação completa de um indivíduo, levando em conta sua idade, sexo e histórias pessoal e familiar, associado a exames laboratoriais e de imagem, com o objetivo de diagnosticar as doenças em seu estágio inicial, propiciando um tratamento mais efetivo, assim como avaliar os indicadores de risco para o desenvolvimento de determinadas patologias, ajudando na prevenção das mesmas.

Todas as pessoas acima de 25 anos de idade, devem realizar o check up anualmente.

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Circunferência abdominal: Qual é o limite?
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A circunferência abdominal é a forma mais simples e mais utilizada para medir o acúmulo de gordura visceral, aquela que envolve os órgãos.

Diversos estudos e revisões da literatura médica têm demonstrado que o aumento da circunferência abdominal, ou seja, o aumento da gordura visceral, é um importante fator de risco para doenças crônicas do coração, como hipertensão arterial, diabetes tipo II e vários tipos de cânceres, sendo responsável por 72% dos óbitos no país.

À medida da circunferência da cintura não deve ultrapassar 80cm nas mulheres e 94cm nos homens.

OBS: vale lembrar que a gordura visceral não é eliminada pela lipoaspiração!

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Alerta aos atletas de final de semana
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A prática pontual de atividade física intensa (ex: futebol no final de semana) pode aumentar os riscos de estiramento muscular, infarto e até morte súbita.

Segundo uma pesquisa publicada pelo JAMA (Journal of American Medical Association) em 2011, atletas de fim de semana têm risco 2,7 vezes maior de desenvolver problemas cardíacos, por realizar esforços que sobrecarregam o coração sem estar acostumado a isso.

É fundamental passar por avaliação médica antes de iniciar qualquer atividade física.

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Uma morte a cada 6 segundos!
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Existem mais de 1 bilhão de fumantes no mundo.

O risco relativo de infarto do miocárdio é 5x maior nos indivíduos fumantes abaixo de 50 anos e 2x maior em indivíduos fumantes com mais de 60 anos, quando comparados aos não fumantes. Uma pessoa morre a cada 6 segundos por doenças ligadas as tabagismo, o equivalente a 600 milhões de pessoas por ano!!!

Mude seus hábitos, tenha uma vida saudável! Existem diversos medicamentos capazes de ajudar quem quer parar de fumar! Procure o seu cardiologista e saiba como!

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Dieta mediterrânea
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A Dieta do Mediterrâneo também se associa a redução da pressão arterial (PA). O alto consumo de frutas e hortaliças revelou ser inversamente proporcional aos níveis de PA, mesmo com um mais alto percentual de gordura. A substituição do excesso de carboidratos nessa dieta por gordura insaturada (ex: abacate, nozes, óleos vegetais), induz à mais significativa redução da PA. Mude sua alimentação, tenha mais saúde, viva mais e melhor!

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A cada 8 horas sentado, é necessário 1 hora de exercício, diz estudo
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A revista britânica “The Lancet” publicou recentemente um estudo envolvendo mais de um milhão de pessoas, mostrando que a prática de atividade física por pelo menos 1 hora, é necessária para resistir aos efeitos negativos de ficar sentado durante oito horas.

O estudo revelou que indivíduos que passam oito horas ou mais sentados e fazem pouca ou nenhuma atividade física, têm um risco de 9,9% de morrer em um período entre 2 e 18 anos.

Já as pessoas que passam menos de 4 horas sentadas e fazem exercício durante pelo menos 60 minutos por dia, têm um risco de morrer nesse período reduzido em até 6,8%. A Organização Mundial de Saúde (OMS) aconselha 150 minutos de exercício por semana, mas a publicação britânica qualificou a recomendação como “insuficiente” e orienta a realização de atividade física moderada, como andar a uma velocidade de 5,6km/h ou andar de bicicleta a 16km/h por pelo menos uma hora por dia.

Tenha uma vida mais saudável! Pratique exercícios, tenha uma boa alimentação, evite cigarros e não abuse do álcool!

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Má higiene bucal pode levar a problemas no coração!
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A Endocardite infecciosa é uma doença grave, que resulta usualmente da invasão de microrganismos (bactéria ou fungo) na parede interna do coração ou de suas válvulas.

Uma das causas mais comuns de endocardite é a má conservação dos dentes.

Faça uma boa higiene bucais previna-se de complicações.

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Pílulas anticoncepcionais podem aumentar o risco de infarto e derrame!
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No geral, os anticoncepcionais possuem hormônios como o estrogênio, que pode contrair os vasos sanguíneos e acelerar a formação de coágulos e de placas de gorduras, aumentando a possibilidade de ocorrência de infarto entre essas mulheres. Há opções de anticoncepcionais sem estrogênio, mas a troca deve ser orientada pelo médico.
Mulheres fumantes têm seis vezes mais chances de sofrer um infarto do que as não fumantes. Quando utilizam a pílula anticoncepcional, o risco pode ser até 30 vezes maior, segundo estudo da Escola de Saúde Pública a Universidade de Boston (EUA). O anticoncepcional deve ser prescrito por um médico, levando em conta as comorbidades de cada paciente.

Ter um estilo de vida saudável, com uma boa alimentação, atividade física regular e sem o uso de álcool e cigarro, diminuem os riscos de AVC, infarto e trombose.

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