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Treinar em jejum – Queima músculos e preserva a gordura
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Praticar exercícios aeróbicos em jejum é um assunto polêmico e divide opiniões entre os especialistas e adeptos. A pessoa que inicia uma atividade física em jejum, geralmente está de 6 a 8 horas sem se alimentar. Quando ela começa a fazer uma atividade física, seu organismo entende que você está tendo dificuldade em achar alimento e então, as reservas energéticas (gordura) passará a ser poupada e os músculos (proteínas) serão recrutados para o processo de produção de energia.

Resultado: Você ficará mais magro e mais flácido também! Será o “falso magro”! Outro fator que deve ser levado em consideração é o mal estar que a atividade em jejum traz. Tontura, fraqueza, náuseas e vômitos podem ocorrer durante a atividade.

Não existe fórmula mágica para emagrecer! É preciso ter bom senso e determinação! Alimentação saudável e atividade física são fundamentais para um bom resultado!

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Canela
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Um estudo feito pelo Kansas State University, nos EUA mostrou que pacientes que ingeriram uma dose diária de ½ colher (sopa) de canela, apresentaram redução de 10% nos níveis do colesterol ruim, de 30% na taxa de triglicérides e de 1 a 26% do colesterol total.

O ingrediente, segundo um estudo publicado no Journal of Agricultural and Food Chemistry, também dos EUA, influencia ainda, no controle glicêmico, principalmente em pacientes diabéticos tipo 2, além de atuar como termogênico (sendo um bom aliado no processo de emagrecimento) e ajudar a diminuir a vontade de comer doces.

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Sal: Quanto pode ser consumido?
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A quantidade considerada máxima saudável para ingestão alimentar diária de cloreto de sódio (sal de cozinha) é de 5g/dia, o que corresponde a 2g/dia de sódio.

Na prática, recomenda-se o consumo de, no máximo, 3 colheres de café rasas (3g), que somados aos 2g de sal já existentes nos próprios alimentos contemplaria o total de 5g.

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Pipoca
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Pipoca proporciona saciedade e tem ação antioxidante!

Estudo realizado na Universidade de Scranton, nos Estados Unidos, mostrou que a casca do milho (pipoca) contém substâncias como polifenóis, que podem agir como antioxidantes, inibindo a ação dos radicais livres no organismo, diminuindo o envelhecimento precoce, riscos de doenças cardíacas e oxidação de colesterol.

O consumo de pipoca em quantidade moderada pode estar relacionado a perda de peso. Isto porque como ela possui muitas fibras, aumenta o tempo de digestão no estômago, levando a uma maior saciedade no indivíduo.

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Chá de hibisco
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Hibisco é uma flor e seu chá é rico em substâncias antioxidantes como os flavonoides e ácidos orgânicos que contribuem ativamente para a saúde e está sendo utilizado no auxílio do processo de emagrecimento.

Existem dados que dão suporte a ideia de que beber chá de hibisco em quantidades prontamente incorporadas à dieta pode desempenhar papel no controle da pressão sanguínea e auxiliar no emagrecimento devido ao grande poder antioxidante dessa planta.

Benefícios do chá:
1- Evita acúmulo de gordura
2- Ação diurética
3- Controla o colesterol
4- Controla a pressão arterial
5- É bom para o cérebro

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Ser vegetariano faz bem a todos?
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Dietas vegetarianas são inversamente associadas com a incidência de doenças cardiovasculares, pois são deficientes em micronutrientes como ferro, vitamina B12 e cálcio, sendo necessária suplementação para atender às recomendações vigentes. As deficiências de micronutrientes, muitas vezes observadas e lacto-vegetarianos, têm sido identificadas como fatores predisponentes à Hipertensão Arterial Sistêmica em adultos seguidores desse estilo alimentar.

Fonte: I Diretriz Brasileira de Prevenção Cardiovascular e VI Diretrizes Brasileiras de Hipertensão Arterial

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A dieta DASH
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A dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), rica em frutas, hortaliças, fibras, minerais e laticínios com baixos teores de gordura, tem importante impacto na redução da Pressão Arterial. Um alto grau de adesão a esse tipo de dieta, reduz em 14% o desenvolvimento de hipertensão.

Fonte: I Diretriz Brasileira de Prevenção Cardiovascular

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Café: Bom para a alma e coração!
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Um estudo feito pelo instituto do coração (InCor) mostrou que o consumo habitual (3-5 xícaras/dia) de café em doses moderadas pode trazer efeitos benéficos para a saúde e contribuir para prevenção de doenças cardiovasculares.

Pesquisas também têm mostrado que a bebida tem ação estimulante sobre o sistema nervoso e aumenta a atenção, a concentração e a memória de curto e médio prazo, além de poder atuar na prevenção do câncer de cólon e reto, Doença de Parkinson e Alzheimer, dentre outras.

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Termogênicos: Cuidado!
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Termogênicos são substâncias que aumentam a temperatura corporal, acelerando o metabolismo e auxiliando na queima de gorduras e perda de peso.

São muito questionados pelos cardiologistas, pelos seus efeitos cardiovasculares: aumentam a pressão arterial, a frequência cardíaca e podem levar ao infarto agudo do miocárdio. Os termogênicos a base de cafeína são permitidos, desde que não se abuse da dose.

Os termogênicos a base de efedrina, são proibidos no Brasil e nos EUA, pois estimulam o metabolismo por um efeito no sistema nervoso que causa dependência, podendo também causar arritmias cardíacas e morte.

Um estudo publicado no New England Journal of Medicine, mostrou que a proibição da efedrina impactou positivamente na redução dos efeitos colaterais graves dessa medicação.
Segundo o estudo, antes da proibição nos Estados Unidos, o país chegou a registrar até 10.326 casos por ano de efeitos colaterais causados pela efedrina em 2002. Após a proibição das vendas dos produtos com essa substância em 2004, o número caiu para apenas 180 casos ao ano, em 2013.

Não faça uso de nenhuma medicação ou suplemento antes de passar em consulta com seu médico!

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