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Atividade Física

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A cada 8 horas sentado, é necessário 1 hora de exercício, diz estudo
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A revista britânica “The Lancet” publicou recentemente um estudo envolvendo mais de um milhão de pessoas, mostrando que a prática de atividade física por pelo menos 1 hora, é necessária para resistir aos efeitos negativos de ficar sentado durante oito horas.

O estudo revelou que indivíduos que passam oito horas ou mais sentados e fazem pouca ou nenhuma atividade física, têm um risco de 9,9% de morrer em um período entre 2 e 18 anos.

Já as pessoas que passam menos de 4 horas sentadas e fazem exercício durante pelo menos 60 minutos por dia, têm um risco de morrer nesse período reduzido em até 6,8%. A Organização Mundial de Saúde (OMS) aconselha 150 minutos de exercício por semana, mas a publicação britânica qualificou a recomendação como “insuficiente” e orienta a realização de atividade física moderada, como andar a uma velocidade de 5,6km/h ou andar de bicicleta a 16km/h por pelo menos uma hora por dia.

Tenha uma vida mais saudável! Pratique exercícios, tenha uma boa alimentação, evite cigarros e não abuse do álcool!

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O uso de anti-inflamatórios e sal, nos exercícios
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Muitos atletas (profissionais ou não) estão fazendo uso de anti-inflamatórios analgésicos (ex: voltarem) e biscoitos salgados durante os treinos e competições de rua.

Qual o problema disso?

O problema é que os anti-inflamatórios mascaram os sintomas da dor, e essa funciona como um alerta avisando que algo de ruim está acontecendo. Sem isso, o atleta continua treinando e pode ter uma lesão grave, que poderia deixar sequelas graves.

A ingestão de comprimidos de sal ou biscoitos de sal durante os treinos, visando uma reposição de sódio e potássio também não é indicada e só deve ser feita com orientação médica. Caso contrário, poderá resultar em hipertensão arterial severa, com grande risco de derrame cerebral e infarto do miocárdio.

A melhor recomendação é respeitar os limites do seu corpo!

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Atividade física reduz a pressão arterial!
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Estudos têm demonstrado relação inversa entre prática ou aptidão física e os níveis de pressão arterial (PA).

Segundo diretrizes nacionais e internacionais, todos os pacientes hipertensos devem fazer exercícios aeróbicos complementados pelos resistidos, como forma isolada ou complementar ao tratamento medicamentoso.

Uma metanálise identificou reduções médias de 5-7mmHg na pressão arterial sistólica e diastólica após o treinamento aeróbico. No entanto, algumas pessoas não respondem com redução da PA ao treinamento aeróbio, o que parece se associar com mudanças genéticas.

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Atividade física aumenta ou diminui a imunidade?
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O sistema imunológico é responsável pelo combate a doenças e defesa contra micro-organismos.

A atividade física moderada aumenta a nossa imunidade, já a atividade física de alta intensidade leva a maior produção de radicais livres e de espécies reativas de oxigênio (ERO), que podem alterar e prejudicar o nosso sistema imunológico, aumentando o risco de doenças infecciosas.

A alimentação é essencial para o bom funcionamento do sistema imune e a prática de exercícios.

10 alimentos para aumentar a imunidade:
– Alho
– Uva roxa
– Tomate
– Castanha do Pará e nozes
– Frutas cítricas (limão, acerola, laranja)
– Gengibre
– Linhaça. – Vegetais verdes escuro (espinafre, brócolis, couve)
– Mel
– Iogurtes naturais.

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Anabolizantes causam aumento do coração!
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Anabolizantes são hormônios sintéticos fabricados a partir do hormônio sexual masculino, a testosterona. Possuem indicação médica para tratamento de algumas disfunções hormonais ou desgaste muscular, mas seu uso tem aumentado significativamente por atletas ou pessoas que buscam um “corpo perfeito”. E é aí que está o risco!

A utilização desses hormônios sem indicação e acompanhamento médico, com o objetivo único de aumentar o tamanho dos músculos, a força física e a resistência pode levar a risco de vida !! Isso porque os anabolizantes causam uma hipertrofia do coração, ou seja, um aumento do tamanho do órgão, o que aumenta o risco de arritmias e infarto. O uso desses hormônios em competições esportivas, é considerado doping e desclassifica o atleta.

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Tem um minuto? Então faça atividade física!
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Uma nova pesquisa realizada no McMaster University no Canadá, demonstra que apenas um minuto de exercício de alta intensidade com pausas intercaladas, pode melhorar a sua saúde, tanto quanto 45 minutos de um treino moderado!

Tenha força de vontade! Seja saudável! Um minuto pode fazer a diferença na sua vida!

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Treinar em jejum – Queima músculos e preserva a gordura
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Praticar exercícios aeróbicos em jejum é um assunto polêmico e divide opiniões entre os especialistas e adeptos. A pessoa que inicia uma atividade física em jejum, geralmente está de 6 a 8 horas sem se alimentar. Quando ela começa a fazer uma atividade física, seu organismo entende que você está tendo dificuldade em achar alimento e então, as reservas energéticas (gordura) passará a ser poupada e os músculos (proteínas) serão recrutados para o processo de produção de energia.

Resultado: Você ficará mais magro e mais flácido também! Será o “falso magro”! Outro fator que deve ser levado em consideração é o mal estar que a atividade em jejum traz. Tontura, fraqueza, náuseas e vômitos podem ocorrer durante a atividade.

Não existe fórmula mágica para emagrecer! É preciso ter bom senso e determinação! Alimentação saudável e atividade física são fundamentais para um bom resultado!

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Treinar à noite atrapalha o sono?
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Quando você treina em um horário próximo ao de dormir, hormônios e neurotransmissores que deixam o organismo em estado de alerta podem entrar em jogo e prejudicar o sono.

O aconselhado é malhar até 4 horas antes de ir para a cama, mas é claro que isso não é uma regra absoluta.

Cada organismo reage de uma forma. Faça o teste e descubra o que funciona para você!

Evite tomar energéticos e pré-treinos a base de cafeína para não passar a noite em claro. Uma boa noite de sono é fundamental para recuperação física e mental.

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Vai começar a fazer atividade física?
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Pensando em começar uma atividade física?

É fundamental que você passe com um médico antes de iniciar qualquer tipo de atividade, para que seja feita uma avaliação e liberação com segurança.
Muitas doenças só se manifestam durante uma atividade física intensa, como por exemplo arritmias.

Procure seu cardiologista, faça sua avaliação pré-treino.
Evite surpresas!

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Preciso fazer exercícios com carga?
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Os exercícios com carga são importantes para perder gordura e fundamentais para você continuar magra. Quanto maiores os músculos, mais açúcar e gordura são necessários para mantê-los. Por outro lado, se perdermos massa magra, o nosso metabolismo cai e as calorias em excesso acabam armazenadas na forma de gordura.

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