O pesquisador japonês Izumi Tabata comprovou, no final dos anos 1990, que as enzimas de queima de gordura são ativadas após 4 minutos de ginástica. Se você for até a sua intensidade máxima, o metabolismo seguirá acelerado durante todo o dia, mesmo em repouso.
A prática regular de atividade física aeróbica, como caminhadas por, pelo menos 30 minutos por dia, 3 vezes por semana, está indicada para a prevenção cardiovascular, sendo que para o tratamento recomenda-se o exercício diário supervisionado. Exercícios resistidos podem ser associados aos aeróbicos.
Fonte: I Diretriz Brasileira de Prevenção Cardiovascular
Termogênicos são substâncias que aumentam a temperatura corporal, acelerando o metabolismo e auxiliando na queima de gorduras e perda de peso.
São muito questionados pelos cardiologistas, pelos seus efeitos cardiovasculares: aumentam a pressão arterial, a frequência cardíaca e podem levar ao infarto agudo do miocárdio. Os termogênicos a base de cafeína são permitidos, desde que não se abuse da dose.
Os termogênicos a base de efedrina, são proibidos no Brasil e nos EUA, pois estimulam o metabolismo por um efeito no sistema nervoso que causa dependência, podendo também causar arritmias cardíacas e morte.
Um estudo publicado no New England Journal of Medicine, mostrou que a proibição da efedrina impactou positivamente na redução dos efeitos colaterais graves dessa medicação.
Segundo o estudo, antes da proibição nos Estados Unidos, o país chegou a registrar até 10.326 casos por ano de efeitos colaterais causados pela efedrina em 2002. Após a proibição das vendas dos produtos com essa substância em 2004, o número caiu para apenas 180 casos ao ano, em 2013.
Não faça uso de nenhuma medicação ou suplemento antes de passar em consulta com seu médico!
Tive a honra de assistir um Simpósio de morte súbita no esporte com o Dr. François Carré, membro da Sociedade Européia de Cardiologia.
Morte súbita no esporte:
1- No Brasil, a cada 2 minutos uma pessoa morre em decorrência de morte súbita. Por ano, são 300 mil brasileiros.
Pode acometer indivíduos que apresentam coração estruturalmente normal ou fisiopatologicamente alterado
2- Incidência maior no sexo masculino
3- A morte súbita de origem cardíaca em atletas jovens é duas vezes maior que em um indivíduo não atleta.
4- 80% relacionado a causas cardiovasculares (arritmias, infarto..). 5- Outras causas: uso de substâncias sem indicação médica, como esteróides anabolizantes, hormônios (GH e DHEA), além dos ilegais termogênicos e narcóticos (maconha e cocaína). (Dados da Sociedade Brasileira de Arritmia Cardíaca)
Para evitar uma surpresa, procure um médico e conheça as respostas do seu corpo na prática esportiva, não consuma suplementos e substâncias sem orientação médica.
Veja algumas dicas para a véspera da corrida:
1- Procure jantar por volta das 19:45 e consumir refeição com carboidrato e um pouco de proteína. Não coma demais.
2- Ter um bom sono – a qualidade do sono tem grande participação no equilíbrio neuro-endócrino necessário para manter a concentração, a motivação e o rendimento durante a competição.
3- No dia da competição, chegue cedo e inicie aquecimento 30 minutos antes da largada.
4- Realize trote de 8-10 minutos e depois faça alongamento leve com os grandes grupamentos musculares.
5- Procure relaxar.
6- Defina uma estratégia de competição ficando um ritmo compatível com seu nível de condicionamento e que deverá ser mantido durante todo o percurso.
7- Estabeleça os momentos de hidratação (300-500ml uma hora antes da prova e goles frequentes durante a corrida) e ingestão de carboidratos
Se você treinou o necessário, ritmo e paciência são a chave para uma maratona bem-sucedida.
OBS: a avaliação médica pré-participação é fundamental!!!