A solidão faz mal ao coração

Um trabalho da Sociedade Cardiovascular Britânica, publicado no “Heart”, reuniu dados de 16 pesquisas sobre solidão e doenças do coração e concluiu que o risco de infarto entre os solitários é de 29% mais alto em comparação aos mais gregários. Já em relação ao derrame (AVC), o risco é de 32% maior entre os que sofrem de solidão.

A possível explicação é que os indivíduos solitários possuem maior predisposição para beber, fumar e não praticar esportes. Além disso, eles agem como se estivessem em estado constante de vigilância (mesmo sem se tratar necessariamente de uma atitude consciente) e, com isso, apresentam níveis de adrenalina, noradrenalina e corticóides constantemente aumentados na corrente sanguínea (igual ao que ocorre com pessoas estressadas), levando a arritmias, aumento da pressão arterial e alteração da coagulação, favorecendo a formação de trombos.

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10 alimentos que reduzem o colesterol ruim

Uma dieta saudável é indicada para qualquer indivíduo, mesmo para aqueles com níveis de colesterol controlados. Entretanto, quanto maior for o valor do LDL (colesterol ruim), mais importantes se tornam as mudanças de hábito de vida.

Muitos alimentos podem ajudar a diminuir o LDL:
1- Abacate
2- Tomate
3- Salmão, sardinha ou cavala
4- Aveia
5- Chocolate amargo
6- Azeite
7- Linhaça
8- Canela
9- Soja
10- Açaí

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Jantar após as 19 horas aumenta o risco em 2,8 vezes de manter a pressão alta durante a noite

Recentemente no Congresso Europeu de Cardiologia foi apresentando um estudo realizado pela Universidade Dokuz Eylül, na Turquia, que mostrou que  a hora que se come pode ser mais importante do que a escolha dos alimentos ingeridos.

O estudo foi conduzido com mais de 721 pacientes hipertensos, com idade média de 53 anos, e revelou que a alimentação dentro de duas horas antes de dormir aumenta em 2,8 vezes a chance de manter a pressão alta durante a noite.

Isso porque o ato de comer, estimula a liberação de hormônios que estressam o organismo, quando ele deveria estar começando a relaxar para dormir, causando o aumento da pressão arterial durante o sono.

O normal é que durante o sono a pressão arterial caia em mais de 10%. Se isso não ocorre, aumenta os riscos cardiovasculares e os pacientes têm maiores chances de ataques cardíacos, AVCs e doenças crônicas.

Segundo o estudo, tomar café da manhã é importante, nós devemos tomar um forte café da manhã, e não devemos pular o almoço. O jantar deve ser pequeno, e não depois das 19h.

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Dor de garganta pode causar doença no coração

Dor de garganta não tratada pode causar doença grave no coração!
A Febre Reumática é uma doença inflamatória, de caráter auto-imune, que surge após um episódio de amigdalite (febre, dor de garganta e pus nas amígdalas) mal curado, pela bactéria estreptococo beta-hemolítico do grupo A de Lancefield associado a predisposição genética do paciente.

A doença é mais comum em crianças e adolescentes entre 5 e 15 anos e pode levar ao acometimento do coração, cérebro, pele e articulações. Os sintomas surgem de 1 a 4 semanas após o início da infecção de garganta, com quadro de febre alta e dor nas articulações.

O acometimento cardíaco pode levar ao surgimento de sintomas como cansaço aos esforços, dor à inspiração profunda e, principalmente, ao surgimento de um sopro, indicando lesão em uma de suas válvulas (quadro grave, visto que a Valvula não se regenera e as lesões valvulares podem levar ao surgimento de insuficiência cardíaca e endocardite). O diagnóstico é clínico, baseado nos Critérios de Jones, associado evidência de infecção pelo estreptococo beta-hemolítico do grupo A, por meio de cultura de orofaringe.

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625% é a variação da quantidade de sal em um pãozinho francês

A Diretoria de Promoção da Saúde Cardiovascular da Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC) acaba de concluir um levantamento com 14 Regionais que constatou uma enorme variação no sal utilizado pelos padeiros na massa do pão francês. A quantidade variou de 8 até 50 gramas em 1kg de massa. Uma diferença de 625%. A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda que as pessoas consumam até 5 gramas de sal por dia.

Você sabia que 76% do sal consumido ao longo do dia estão nos alimentos industrializados?
Se a pessoa consumir 3 pãezinhos ao longo do dia, já terá consumido metade do sal recomendado pela OMS!

A maior quantidade de sal no pão francês foi identificado no Rio Grande do Norte, com 8 gramas, e a maior, em Goiás, com 50gramas em 1kg de massa. Em São Paulo teve variação de 15 a 20 gramas.

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Caminhar ou correr?

A Associação Americana do Coração publicou no periódico Arteriosclerosis, Thrombosis And Vascular Biology, um estudo feito com mais de 450 mil pessoas e concluiu que caminhar faz tão bem à saúde quanto correr!

Ambas propiciam ótimo condicionamento e fortalecimento muscular, além de controlarem a pressão arterial, a glicemia e prevenir a osteoporose.

A corrida gasta mais calorias do que a caminhada, mas sobrecarrega as articulações.

Uma caminhada intensa e com inclinações no percurso pode resultar em um trabalho aeróbico e muscular semelhante ao de uma corrida leve.

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Pular corda aumenta os níveis de hormônios reguladores da fome!

De acordo com um estudo publicado no periódico norte-americano Appetite, pular corda é uma das atividades que mais freiam a gula, mais até do que corrida e bike. O exercício aumenta os níveis de “hormônios reguladores da fome”.

Os autores da pesquisa garantem que bastam três rounds de cinco minutos de saltos para começar a colher os resultados.

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A força muscular desaparece após duas semanas de inatividade!

Um estudo feito pelo Center for Healthy Aging e do Department of Biomedical Sciences na University of Compenhagen, na Dinamarca, mostrou que a inatividade afeta a força muscular tanto em jovens quanto em idosos.

Duas semanas de inatividade física, mesmo para aqueles que estão fisicamente aptos são o suficiente para perder uma significativa quantidade de força muscular: jovens perdem cerca de 30% e idosos 25%. Quanto mais músculos uma pessoa tem, mais eles perdem força se ficam inativos por uma lesão ou férias, segundo concluiu o estudo.

Se você vai tirar férias mas não quer perder sua força muscular, tente incluir alguns exercícios no seu programa. Flexões e agachamento são exemplos de exercícios simples que podem ser feitos até mesmo dentro do quarto.

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Alimentação pré e pós treino

Os alimentos ingeridos antes da atividade física devem proporcionar força e energia suficientes para a realização dos exercícios. Durante o esforço, o organismo consome glicogênio, uma molécula derivada do carboidrato.

O músculo deve ter um bom estoque de carboidrato para garantir um desempenho satisfatório e evitar perda de massa magra. Não inicie o treino em jejum ou com um intervalo superior a 4horas da última refeição.

ANTES do treino: frutas, sucos, pães, macarrão, barra de cereais, arroz ou batata, ou seja, alimentos ricos em CARBOIDRATO.

APÓS o treino: carnes, ovos e iogurtes, que são alimentos ricos em PROTEÍNAS.

Hidrate-se antes, durante e depois da atividade física.

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A frequência cardíaca está diretamente relacionada à queima de gordura?

Para quem busca a perda de peso fazendo exercícios, ai vai um dica: a frequência cardíaca (número de vezes que o coração bate por minuto) está diretamente relacionada com a queima de gordura.

Quanto maior a FC, maior é o consumo de energia pelo organismo e consequentemente, maior a queima de gordura. A perda de peso ocorre quando os batimentos cardíacos ficam entre 60% e 75% da frequência cardíaca máxima. Uma margem segura para não sobrecarregar o coração é chegar a até 85% da frequência máxima.

Para saber qual é a sua FC máxima, é só diminuir 220 pela sua idade (ex: para uma pessoa de 20 anos, a FC máx será: 220-20 = 200). É extremamente importante que não se ultrapasse o máximo recomendado, pois podem ocorrer arritmias e até infarto.

Uma dica é fazer uso de um aparelho chamado frequencímetro, que mede os batimentos em tempo real.

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