A Dieta do Mediterrâneo também se associa a redução da pressão arterial (PA). O alto consumo de frutas e hortaliças revelou ser inversamente proporcional aos níveis de PA, mesmo com um mais alto percentual de gordura. A substituição do excesso de carboidratos nessa dieta por gordura insaturada (ex: abacate, nozes, óleos vegetais), induz à mais significativa redução da PA. Mude sua alimentação, tenha mais saúde, viva mais e melhor!
A revista britânica “The Lancet” publicou recentemente um estudo envolvendo mais de um milhão de pessoas, mostrando que a prática de atividade física por pelo menos 1 hora, é necessária para resistir aos efeitos negativos de ficar sentado durante oito horas.
O estudo revelou que indivíduos que passam oito horas ou mais sentados e fazem pouca ou nenhuma atividade física, têm um risco de 9,9% de morrer em um período entre 2 e 18 anos.
Já as pessoas que passam menos de 4 horas sentadas e fazem exercício durante pelo menos 60 minutos por dia, têm um risco de morrer nesse período reduzido em até 6,8%. A Organização Mundial de Saúde (OMS) aconselha 150 minutos de exercício por semana, mas a publicação britânica qualificou a recomendação como “insuficiente” e orienta a realização de atividade física moderada, como andar a uma velocidade de 5,6km/h ou andar de bicicleta a 16km/h por pelo menos uma hora por dia.
Tenha uma vida mais saudável! Pratique exercícios, tenha uma boa alimentação, evite cigarros e não abuse do álcool!
A Endocardite infecciosa é uma doença grave, que resulta usualmente da invasão de microrganismos (bactéria ou fungo) na parede interna do coração ou de suas válvulas.
Uma das causas mais comuns de endocardite é a má conservação dos dentes.
Faça uma boa higiene bucais previna-se de complicações.
Muitos atletas (profissionais ou não) estão fazendo uso de anti-inflamatórios analgésicos (ex: voltarem) e biscoitos salgados durante os treinos e competições de rua.
Qual o problema disso?
O problema é que os anti-inflamatórios mascaram os sintomas da dor, e essa funciona como um alerta avisando que algo de ruim está acontecendo. Sem isso, o atleta continua treinando e pode ter uma lesão grave, que poderia deixar sequelas graves.
A ingestão de comprimidos de sal ou biscoitos de sal durante os treinos, visando uma reposição de sódio e potássio também não é indicada e só deve ser feita com orientação médica. Caso contrário, poderá resultar em hipertensão arterial severa, com grande risco de derrame cerebral e infarto do miocárdio.
A melhor recomendação é respeitar os limites do seu corpo!
O consumo moderado de vinho tinto está associado com redução da mortalidade e das hospitalizações por Doença Arterial Coronária (DAC). Estudos recentes também demonstram que o vinho tinto age retardando o envelhecimento.
A ingestão moderada de álcool (para mulheres 15g de álcool, o que equivale a uma taça de vinho por dia e para homens a quantidade varia de 15-20g, o que equivale a duas taças de vinho) eleva em torno de 10% os níveis de HDL (colesterol bom) e atua inibindo a agregação plaquetária. Porém, aumenta também os níveis de triglicérides, devendo ser evitado em portadores de diabete melito e hipertrigliceridemia.
Apesar dos benefícios do vinho, nós médicos não recomendamos ninguém a começar a beber, visto que os malefícios do álcool acabam se sobrepondo ao que a bebida possa trazer de bom.
Quem quiser tomar vinho deverá fazê-lo por prazer e em doses moderadas.
O tipo de vinho a ser ingerido faz diferença, já que as substâncias consideradas protetoras concentram-se na casca da uva. O vinho tinto usa a casca da uva para o processo de maceração e fermentação, por isso, o efeito benéfico é maior com o seu consumo do que o de vinho branco.
Diuréticos são fármacos que atuam nos rins, aumentando o volume e o grau do fluxo urinário. Muitas pessoas utilizam os diuréticos de forma indevida, com o intuito de emagrecer. Esses medicamentos não interferem na gordura corporal, e sim na retenção hídrica (diminui a quantidade de água do organismo), dando uma falsa ideia de emagrecimento.
O problema é que os diuréticos causam uma depleção de eletrólitos como o potássio (o que pode causar arritmia e até parada cardíaca), diminuição da pressão arterial e podem levar à insuficiência renal.
Assim, eles só devem ser utilizado nos casos de retenção de líquido e inchaço, causados por problemas cardíacos ou renais, ou para controle da pressão arterial, sempre com a indicação precisa de um médico.
Cuidado com as fórmulas mágicas que alguns profissionais prescrevem prometendo um emagrecimento rápido. A maioria delas tem um diurético no meio, o que leva a uma falsa sensação de emagrecimento.
O Centro Charles Perkins da Universidade de Sydney e o Instituto Garvan de Pesquisa Médica concluíram que o consumo de adoçantes artificiais como substitutos do açúcar geram um efeito no cérebro que estimula o apetite e altera as percepções de sabor.
Assim, apesar de ter menos calorias, os adoçantes fizeram o peso dos animais estudados aumentar, algo que os cientistas dizem poder atingir também os humanos.
Você sabia que refrigerantes não contêm nenhum valor nutricional ?
Segundo estudos, o alto consumo de refrigerantes está relacionado a maior propensão de obesidade, diabetes tipo 2, fragilidade óssea e hipertensão arterial.
Isso porque os refrigerantes estão repletos de cafeína, corantes, conservantes, açúcar, sódio, e fosfato.
As versões light e diet, apesar de estarem livres de açúcar, contêm adoçantes artificiais, que também são prejudiciais à saúde.
Mude seus hábitos! Beba mais água e sucos naturais! Tenha uma vida mais saudável!
O sistema imunológico é responsável pelo combate a doenças e defesa contra micro-organismos.
A atividade física moderada aumenta a nossa imunidade, já a atividade física de alta intensidade leva a maior produção de radicais livres e de espécies reativas de oxigênio (ERO), que podem alterar e prejudicar o nosso sistema imunológico, aumentando o risco de doenças infecciosas.
A alimentação é essencial para o bom funcionamento do sistema imune e a prática de exercícios.
10 alimentos para aumentar a imunidade:
– Alho
– Uva roxa
– Tomate
– Castanha do Pará e nozes
– Frutas cítricas (limão, acerola, laranja)
– Gengibre
– Linhaça. – Vegetais verdes escuro (espinafre, brócolis, couve)
– Mel
– Iogurtes naturais.
O tempo seco, frio, com baixa umidade do ar e a poluição podem causar obstruções nasais. Quando o nariz entope, muita gente recorre aos descongestionantes nasais, que atuam como vasoconstrictores (contraindo os vasos e desobstruindo as narinas). O problema, é que essa vasoconstricção não ocorre só nos vasos do nariz, e sim em todos os vasos do corpo, causado aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial, além de poder desencadear arritmias cardíacas. Por essa razão, os descongestionantes não são indicados para cardiopatas e hipertensos. Além disso, em crianças pode até levar a morte e por isso deve ser usado com muita cautela em situações específicas e com orientação médica.
O que muita gente não sabe é que horas depois de usar a medicação, ocorre o efeito rebote: dilatação das narinas e nova obstrução. O uso de descongestionantes também leva a dependência e a rinite medicamentosa (acusada pelo uso constante dessa medicação). A dependência acontece por conta de substâncias como nafazolina, fenoxazolina e oximetazolina, presentes nas composições desses medicamentos.
A medicação indicada para limpar e desobstruir o nariz, com segurança, independente da idade é o soro fisiológico 0,9% = cloreto de sódio 0,9%. Existem também, as soluções de 3%, porém essas, por conterem mais sal, podem ressecar mais a mucosa nasal e causar irritação.
Os corticóides tópicos nasais também são eficientes em desobstruir as narinas, mas têm suas indicações precisas. Por isso é importante passar por uma avaliação médica, para saber qual o melhor para você.
A higiene também pode ser feita durante o banho. A água e o calor ajudam a amolecer as crostas e facilitam a limpeza.