O chocolate amargo (rico em cacau) é rico em flavanóides, substâncias antioxidantes que podem exercer efeitos benéficos sobre o sistema cardiovascular, como por exemplo, redução dos níveis da pressão arterial. Além disso, não causa aumento do colesterol.
A Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC) recomenda a ingestão de até 300mg/dia de colesterol.
Em um ovo, há 250mg de colesterol – mais de 2/3 da quantidade diária recomendado para pessoas saudáveis. Mas o ovo não tem só colesterol, ele é uma boa fonte de proteínas, vitaminas (A,D, E, K , B12), minerais (ferro, fósforo, manganês, potássio e sódio), nutrientes importantes para o organismo.
Por isso, essa recomendação tem sido revista e novas pesquisas indicam que a ingestão de um ovo ao dia pode ser aceitável, se outros alimentos ricos em colesterol forem limitados na dieta.
Quem tem colesterol alto, diabetes ou já infartou, deve comer 1-2 ovos por semana.
Lembre-se: o ovo não deve ser frito ou mexido, pois nesses casos há adição de gorduras.
Tive a honra de assistir um Simpósio de morte súbita no esporte com o Dr. François Carré, membro da Sociedade Européia de Cardiologia.
Morte súbita no esporte:
1- No Brasil, a cada 2 minutos uma pessoa morre em decorrência de morte súbita. Por ano, são 300 mil brasileiros.
Pode acometer indivíduos que apresentam coração estruturalmente normal ou fisiopatologicamente alterado
2- Incidência maior no sexo masculino
3- A morte súbita de origem cardíaca em atletas jovens é duas vezes maior que em um indivíduo não atleta.
4- 80% relacionado a causas cardiovasculares (arritmias, infarto..). 5- Outras causas: uso de substâncias sem indicação médica, como esteróides anabolizantes, hormônios (GH e DHEA), além dos ilegais termogênicos e narcóticos (maconha e cocaína). (Dados da Sociedade Brasileira de Arritmia Cardíaca)
Para evitar uma surpresa, procure um médico e conheça as respostas do seu corpo na prática esportiva, não consuma suplementos e substâncias sem orientação médica.
Veja algumas dicas para a véspera da corrida:
1- Procure jantar por volta das 19:45 e consumir refeição com carboidrato e um pouco de proteína. Não coma demais.
2- Ter um bom sono – a qualidade do sono tem grande participação no equilíbrio neuro-endócrino necessário para manter a concentração, a motivação e o rendimento durante a competição.
3- No dia da competição, chegue cedo e inicie aquecimento 30 minutos antes da largada.
4- Realize trote de 8-10 minutos e depois faça alongamento leve com os grandes grupamentos musculares.
5- Procure relaxar.
6- Defina uma estratégia de competição ficando um ritmo compatível com seu nível de condicionamento e que deverá ser mantido durante todo o percurso.
7- Estabeleça os momentos de hidratação (300-500ml uma hora antes da prova e goles frequentes durante a corrida) e ingestão de carboidratos
Se você treinou o necessário, ritmo e paciência são a chave para uma maratona bem-sucedida.
OBS: a avaliação médica pré-participação é fundamental!!!
O cigarro facilita a adesão de placas de gordura nas artérias e a formação de coágulos, resultando na obstrução do fluxo sanguíneo e consequentemente o infarto do miocárdio.
10 mil pessoas por dia morrem de complicações causadas pelo cigarro! Você não quer fazer parte dessa estatística né? Procure o seu cardiologista e saiba como parar de fumar!
Você sabia que o infarto agudo do miocárdio pode ocorrer pelo excesso de gordura (colesterol LDL) no lúmen das artérias?
Procure seu cardiologista, dose o seu colesterol e descubra seu risco de eventos cardiovasculares!