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Treinar à noite atrapalha o sono?
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Quando você treina em um horário próximo ao de dormir, hormônios e neurotransmissores que deixam o organismo em estado de alerta podem entrar em jogo e prejudicar o sono.

O aconselhado é malhar até 4 horas antes de ir para a cama, mas é claro que isso não é uma regra absoluta.

Cada organismo reage de uma forma. Faça o teste e descubra o que funciona para você!

Evite tomar energéticos e pré-treinos a base de cafeína para não passar a noite em claro. Uma boa noite de sono é fundamental para recuperação física e mental.

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Sal: Quanto pode ser consumido?
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A quantidade considerada máxima saudável para ingestão alimentar diária de cloreto de sódio (sal de cozinha) é de 5g/dia, o que corresponde a 2g/dia de sódio.

Na prática, recomenda-se o consumo de, no máximo, 3 colheres de café rasas (3g), que somados aos 2g de sal já existentes nos próprios alimentos contemplaria o total de 5g.

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Minha mãe teve um ataque cardíaco aos 39 anos…Será que eu vou ter?
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A Hipercolesterolemia Familiar é uma doença genética grave que pode afetar ambos os sexos desde o nascimento.

É caracterizada pelo nível elevado de LDL (colesterol ruim) no sangue, o que aumenta o risco dos portadores desenvolverem doenças cardiovasculares e, pela presença de sinais clínicos caracteristicos como: xantomas tendíneos (deposição de material rico em colesterol nos tendões), xantelasmas (deposição de gordura na região das pálpebras) e arco corneano (arco esbranquiçado ao redor das córneas). A HF é responsável por 5-10% dos casos de eventos cardiovasculares em pessoas abaixo de 50 anos e o risco de um portador não tratado desenvolver doença coronária ou morrer chega a 50% nos homens e 12% das mulheres aos 50 anos de idade.

No Brasil, estima-se que existam cerca de 250.000 a 300.000 portadores de HF. O diagnóstico antecipado e a terapêutica adequada podem reduzir significativamente o número de eventos cardiovasculares e evitar mortes prematuras.

Você já dosou o seu colesterol hoje??

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Terapia de reposição hormonal
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A terapia de reposição hormonal (TRH) após a menopausa é indicada para prevenção cardiovascular primária em mulheres com indicações ginecológicas (controle de sintomas vasomotores e osteoporose). Pode haver benefício cardiovascular quando iniciada na transição menopáusica ou nos primeiros anos de pós menopausa, na chamada “janela de oportunidade”. Nesses casos, ocorre diminuição do LDL (colesterol ruim em 20-25%) e aumento do HDL (colesterol bom) em 20%.

No entanto, a TRH não deve ser iniciada tardiamente, pois pode AUMENTAR o risco cardiovascular. Também NÃO deve ser iniciada em pacientes com ALTO RISCO CARDIOVASCULAR ou que já apresentaram um evento cardiovascular (infarto agudo do miocárdio ou acidente vascular cerebral, por exemplo). Procure o seu cardiologista e saiba se você pode ou não iniciar a TRH!

Fonte: V Diretriz Brasileira de Dislipidemias e Prevenção da Aterosclerose.

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Vai começar a fazer atividade física?
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Pensando em começar uma atividade física?

É fundamental que você passe com um médico antes de iniciar qualquer tipo de atividade, para que seja feita uma avaliação e liberação com segurança.
Muitas doenças só se manifestam durante uma atividade física intensa, como por exemplo arritmias.

Procure seu cardiologista, faça sua avaliação pré-treino.
Evite surpresas!

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Infartos aumentam 30% no inverno
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Você sabia que no período do inverno, onde as temperaturas estão mais baixas, existe um risco 30% maior das pessoas sofrerem um infarto agudo do miocárdio (IAM) e 20% maior de sofrerem um acidente vascular isquêmico (AVC), principalmente se as temperaturas estiverem abaixo de 14C?

Isso acontece porque a nossa pele em contato com o frio libera catecolaminas (ex:noradrenalina), que provocam a contração das artérias (para reter mais calor) mas em contrapartida, esse mesmo mecanismo aumenta a espessura dos vasos sanguíneos, o que dificulta a circulação sanguínea e aumenta o esforço que o coração precisa fazer pra bombear o sangue, tendo como conseqüência, o aumento da pressão sanguínea, podendo levar a ruptura de placas de gordura no interior das artérias, que posteriormente, pode ocasionar um IAM ou AVC.

Pessoas com Colesterol alto, obesidade, hipertensão arterial, diabetes e tabagistas são os mais prejudicados e, por isso, merecem maior atenção. Devem estar sempre bem agasalhados.

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Morte súbita
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Só nos EUA são notificados 300mil casos de morte súbita por ano! 40 a 50% das mortes súbitas em jovens são precedidas por síncopes (desmaios) com ou sem esforço físico!

A principal causa de morte súbita em jovens com menos de 35 anos é a cardiomiopatia hipertrófica, responsável por quase metade dos casos. Após os 35 anos, a doença coronariana passa a ser a principal causa, em mais de 80% dos casos.

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Pipoca
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Pipoca proporciona saciedade e tem ação antioxidante!

Estudo realizado na Universidade de Scranton, nos Estados Unidos, mostrou que a casca do milho (pipoca) contém substâncias como polifenóis, que podem agir como antioxidantes, inibindo a ação dos radicais livres no organismo, diminuindo o envelhecimento precoce, riscos de doenças cardíacas e oxidação de colesterol.

O consumo de pipoca em quantidade moderada pode estar relacionado a perda de peso. Isto porque como ela possui muitas fibras, aumenta o tempo de digestão no estômago, levando a uma maior saciedade no indivíduo.

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Chá de hibisco
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Hibisco é uma flor e seu chá é rico em substâncias antioxidantes como os flavonoides e ácidos orgânicos que contribuem ativamente para a saúde e está sendo utilizado no auxílio do processo de emagrecimento.

Existem dados que dão suporte a ideia de que beber chá de hibisco em quantidades prontamente incorporadas à dieta pode desempenhar papel no controle da pressão sanguínea e auxiliar no emagrecimento devido ao grande poder antioxidante dessa planta.

Benefícios do chá:
1- Evita acúmulo de gordura
2- Ação diurética
3- Controla o colesterol
4- Controla a pressão arterial
5- É bom para o cérebro

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Diabetes tipo II
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Você sabia que aproximadamente dois terços dos indivíduos com diagnóstico de diabetes mellitus (DM) acabam por falecer devido à doença arterial coronária ou doença cerebrovascular?

Em 2010 o DM atingia 6,4% da população adulta mundial (20 a 79 anos) e para 2030 a estimativa é de que a cifra atingirá 7,7%
Se você tem DM, procure um cardiologista, evite surpresas!! Fonte: Diretriz sobre aspectos específicos de DM tipo 2 relacionados à cardiologia.

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