Substitua o sal por temperos naturais

Cerca de 300mil pessoas vão a óbito por ano no Brasil em decorrência de doenças cardiovasculares.

Isso significa que a cada dois minutos ocorre uma morte. Destas mortes, 80% são ocasionadas por hipertensão arterial, uma doença multifatorial que tem, entre outras causas, o consumo excessivo de sal.

Com medidas simples, é possível reduzir o consumo de sódio na dieta. É possível, por exemplo, trocar o sal por temperos naturais, uma vez que estes não trazem danos à saúde e podem gerar inúmeros benefícios.

Alguns exemplos: – Manjericão – Cebolinha – Alecrim – Salsa ou salsinha – Alho – Limão

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A força muscular desaparece após duas semanas de inatividade!

Um estudo feito pelo Center for Healthy Aging e do Department of Biomedical Sciences na University of Compenhagen, na Dinamarca, mostrou que a inatividade afeta a força muscular tanto em jovens quanto em idosos.

Duas semanas de inatividade física, mesmo para aqueles que estão fisicamente aptos são o suficiente para perder uma significativa quantidade de força muscular: jovens perdem cerca de 30% e idosos 25%. Quanto mais músculos uma pessoa tem, mais eles perdem força se ficam inativos por uma lesão ou férias, segundo concluiu o estudo.

Se você vai tirar férias mas não quer perder sua força muscular, tente incluir alguns exercícios no seu programa. Flexões e agachamento são exemplos de exercícios simples que podem ser feitos até mesmo dentro do quarto.

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Obesidade aumenta risco de câncer!

Um estudo publicado na semana passada no “The New England Journal of Medicine” mostrou que a obesidade está diretamente relacionada ao surgimento de 8 tipos de cânceres: estômago, fígado, vesícula, pâncreas, ovário, meningioma (um tipo de tumor cerebral), tireóide e mieloma múltiplo.

A pesquisa é baseada na revisão de mais de mil estudos sobre excesso de peso, analisados pela Agência Internacional de Pesquisa do Câncer (IARC). De acordo com o estudo, a redução do peso no decorrer dos anos pode reduzir o risco de desenvolver esses tipos da doença.

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5 sintomas de doenças cardíacas

1- Desmaio ou tontura

2- Palpitações no coração

3- Falta de fôlego

4- Dores nas pernas

Escute seu corpo! Se você apresentar qualquer um desses sintomas, procure um cardiologista!

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Síndrome do coração partido

A Síndrome de Takotsubo ou Síndrome do coração partido é uma disfunção no coração que ocorre após forte estresse emocional. É mais comum em mulheres com idade entre 60 e 75 anos.

O quadro clínico é muito parecido com o de um infarto, com dor no peito, aumento de enzimas cardíacas e alteração no eletrocardiograma. O diagnóstico diferencial é feito pelo exame de cateterismo, que no caso da síndrome, não evidência nenhuma obstrução na coronária.

Na grande maioria das vezes a cardiomiopatia é resolvida sozinha em até 18 dias e o paciente não fica com nenhuma sequela.

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Mulheres jovens são mais propensas a terem desmaio!

Desmaio ou síncope é a perda abrupta e transitória da consciência e do tônus postural (capacidade de ficar em pé), seguida de recuperação rápida e completa.

Existem diversas causas, e essas são divididas em de origem cardíaca e não cardíaca. Felizmente, as de origem não cardíaca são as mais comuns e, dentre elas, a Síndrome Vaso-vagal é a responsável pela maioria dos casos em mulheres jovens.

Quem nunca presenciou uma mulher desmaiando em algum lugar quente e aglomerado ou após uma situação de estresse? Isso ocorre devido à diminuição da frequência cardíaca e da pressão arterial, estimulados pelo nervo vago, localizado na região da nuca.

Geralmente antes de desmaiar essas mulheres apresentam sintomas como fraqueza, mal estar, visão escurecida e sensação de que vão desmaiar. Muitas conseguem sentar ou pedir ajuda antes de cair.

Caso você presencie uma situação dessas, ajude a pessoa deitando-a no chão e levantando suas pernas. Com isso, você aumenta o retorno venoso e a sua oxigenação cerebral, fazendo com que ela retome deus sentidos mais rápido.

O desmaio de origem cardíaca é mais perigoso é preocupante, pois é a manifestação de uma doença mais grave: infarto, arritmia, doenças congênitas, estenose aórtica, ruptura de aorta, dentre outros. Geralmente nesses casos os indivíduos não apresentam sintomas antes de cair.

Qualquer pessoa que apresente um desmaio deve procurar um médico para investigar a causa (através de exames) e principalmente para descartar a síncope de origem cardíaca.

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Alimentação pré e pós treino

Os alimentos ingeridos antes da atividade física devem proporcionar força e energia suficientes para a realização dos exercícios. Durante o esforço, o organismo consome glicogênio, uma molécula derivada do carboidrato.

O músculo deve ter um bom estoque de carboidrato para garantir um desempenho satisfatório e evitar perda de massa magra. Não inicie o treino em jejum ou com um intervalo superior a 4horas da última refeição.

ANTES do treino: frutas, sucos, pães, macarrão, barra de cereais, arroz ou batata, ou seja, alimentos ricos em CARBOIDRATO.

APÓS o treino: carnes, ovos e iogurtes, que são alimentos ricos em PROTEÍNAS.

Hidrate-se antes, durante e depois da atividade física.

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A frequência cardíaca está diretamente relacionada à queima de gordura?

Para quem busca a perda de peso fazendo exercícios, ai vai um dica: a frequência cardíaca (número de vezes que o coração bate por minuto) está diretamente relacionada com a queima de gordura.

Quanto maior a FC, maior é o consumo de energia pelo organismo e consequentemente, maior a queima de gordura. A perda de peso ocorre quando os batimentos cardíacos ficam entre 60% e 75% da frequência cardíaca máxima. Uma margem segura para não sobrecarregar o coração é chegar a até 85% da frequência máxima.

Para saber qual é a sua FC máxima, é só diminuir 220 pela sua idade (ex: para uma pessoa de 20 anos, a FC máx será: 220-20 = 200). É extremamente importante que não se ultrapasse o máximo recomendado, pois podem ocorrer arritmias e até infarto.

Uma dica é fazer uso de um aparelho chamado frequencímetro, que mede os batimentos em tempo real.

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Já fez seu check up esse ano?

O que significa a palavra saúde para você?

Pra muita gente significa ausência de doença, mas será que isso é verdade?

Muitas pessoas só recebem o diagnóstico de uma doença quando esta já está muito avançada.

Isso porque a maioria das patologias só causam manifestações clínicas, ou seja, sintomas, quando em estágio avançado.

Mas então, como vou saber se tenho alguma enfermidade que ainda não se manifestou?

Através do Check up, que nada mais é do que a avaliação completa de um indivíduo, levando em conta sua idade, sexo e histórias pessoal e familiar, associado a exames laboratoriais e de imagem, com o objetivo de diagnosticar as doenças em seu estágio inicial, propiciando um tratamento mais efetivo, assim como avaliar os indicadores de risco para o desenvolvimento de determinadas patologias, ajudando na prevenção das mesmas.

Todas as pessoas acima de 25 anos de idade, devem realizar o check up anualmente.

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Alerta aos atletas de final de semana

A prática pontual de atividade física intensa (ex: futebol no final de semana) pode aumentar os riscos de estiramento muscular, infarto e até morte súbita.

Segundo uma pesquisa publicada pelo JAMA (Journal of American Medical Association) em 2011, atletas de fim de semana têm risco 2,7 vezes maior de desenvolver problemas cardíacos, por realizar esforços que sobrecarregam o coração sem estar acostumado a isso.

É fundamental passar por avaliação médica antes de iniciar qualquer atividade física.

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