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Você sabe a diferença entre saturada e insaturada?
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Você sabe a diferença entre saturada e insaturada?

1- Gordura saturada: aumenta o colesterol total e o colesterol ruim (LDL). Estão presentes em:
– Gordura animal (exceto Peixes): vísceras, embutidos, carnes gordurosas, Leite e derivados
– Gorduras vegetais: polpa de coco e de alguns óleos vegetais como óleo de coco e dendê.

2- Gordura poli-insaturada: reduzem o colesterol total e o colesterol ruim (LDL). São classificados em 2 tipos:
A- Ômega-3 (a-linolênico, EPA, DHA): são encontrados em peixes de águas profundas e frias, óleo de canola e de soja. Reduzem os níveis de triglicerídeos no sangue.
B- Ômega-6: não são produzidos pelo organismo. Devem ser adquiridos pela dieta. Está presente em alimentos como: linhaça, óleo de girassol, óleo de soja, ovos, nozes, lula ….

3- Gordura monoinsaturada: aumentam o colesterol bom (HDL) e diminuem o colesterol ruim (LDL).
Estão presentes em alimentos ricos em acido oleico: óleo de oliva (65-80%), óleo de canola (65-70%) e abacate (45-50%).

Escolha seus alimentos com cuidado! Opte por uma vida mais longa e saudável.

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Ter um cachorro diminui o risco cardíaco!
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A convivência com animais de estimação pode contribuir não só para o bem estar psicológico, mas também para a prevenção e tratamento de várias patologias.

A Associação Americana do Coração revisou diversos estudos e concluiu que pessoas que possuem animais de estimação, em particular um cachorro, apresentam diminuição do risco cardíaco.

Isso acontece porque o indivíduo que tem um cachorro, acaba se tornando mais ativo (precisa passear com o cão, correr, brincar) e com isso, fazem mais atividade física, o que leva a diminuição da pressão arterial e do colesterol.

Além disso, a troca de carinho com o cão libera no organismo, neurotransmissores como a ocitocina, endorfina e serotonina, que propiciam sensação de prazer e bem-estar. Ao mesmo tempo, também ocorre a redução do estresse e da ansiedade, pela diminuição do cortisol na. Oriente sanguínea – hormônio do estresse.

Um estudo da Society for Companion Animal também mostrou que crianças que têm contato com os animais de estimação se tornam mais imunes e desenvolvem menos rinite e dermatite.

Ou seja, ter um animal de estimação deveria ser lei!!!

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Pesadelos podem causar ataque cardíaco!
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O jornal americano The New York Times recentemente divulgou uma reportagem relacionando pesadelos com risco de infarto.
Será que isso é verdade?

Sim, apesar de raro, pode acontecer!

Nos casos de profundo sofrimento num pesadelo, o organismo reflete a sensação de desconforto e pânico e libera substâncias que atuam na circulação sanguínea, podendo elevar a frequência cardíaca e alterar a coagulação. Nesses casos, o problema mais comum seria a síndrome do coração partido (já citado em post anterior), causada por fortes emoções, o paciente desenvolve sintomas de infarto, porém sem obstrução coronariana, com resolução completa do quadro e sem sequelas.

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Você conhece o treino HIIT?
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HIIT, ou High Intensity Interval Training, é um treino que intercala movimentos de alta intensidade por um curto período de tempo, com movimentos de baixa ou média intensidade. Pode ser aplicado para qualquer atividade física, como corrida, pedalada e até mesmo pular corda.

No final dos anos 90, o pesquisador japonês Izumi Tabata publicou um estudo no renomado Medicine And Science in Sports and Exercise, que até hoje é considerado um marco na ciência do exercício físico.

O estudo analisou todo tipo de exercício e concluiu que a intensidade do exercício é tão importante ou até mais importante do que a sua duração, além de ser tão eficiente para manter a forma e a saúde quanto o treino normal, o que acaba sendo uma vantagem para quem tem pouco tempo disponível.

Tabata mostrou que as enzimas de queima de gordura são ativadas após 4 minutos de ginástica. Se você for até a sua intensidade máxima (Frequência cardíaca Máxima = 220 – sua idade) o metabolismo seguirá acelerado durante todo o dia, mesmo em repouso. Para isso, o ritmo deve ser bem forte e te deixar tão ofegante, ao ponto de não conseguir falar.

Dessa forma, o organismo irá utilizar a gordura como fonte de energia. É um modo inteligente de preservar a proteína dos músculos e o carboidrato estocado. Ou seja, o segredo não está nas calorias gastas durante a atividade física, mas no combustível usado no dia a dia.

A prática regular de exercício físico é recomendado para todos os indivíduos, pelos diversos benefícios já comprovados na literatura. Porém, pelo fato do treino HIIT ser de alta intensidade e utilizar mais de 90% da capacidade cardiovascular, ele é contra-indicado para indivíduos com doenças cardiovasculares. Estes devem fazer treinos de baixa a moderada intensidade.

Os iniciantes devem ter cuidado! Por ser uma carga muito intensa, é necessário estar com a saúde em dia, já que o esforço vai exigir muito dos músculos, ossos e coração.

Não esqueça que a avaliação cardiológica pré-treino é FUNDAMENTAL!!! O principal objetivo é diagnosticar precocemente doenças cardiovasculares e evitar a morte súbita.

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Óleo de coco
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A Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) e da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (ABESO) posicionam-se frontalmente contra a utilização terapêutica do óleo de coco com a finalidade de emagrecimento, considerando tal conduta não ter evidências científicas de eficácia e apresentar potenciais riscos para a saúde.

A SBEM e a ABESO também não recomendam o uso regular de óleo de coco como óleo de cozinha, devido ao seu alto teor de gorduras saturaras e pró-inflamatórias. O uso de óleos vegetais com maior teor de gorduras insaturadas (como soja, Oliva, canola e Linhaça) com moderação, é preferível para redução de risco cardiovascular.

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Pimenta ajuda a prevenir doenças do coração e até câncer!
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Um estudo acompanhou a dieta de quase 500 mil pessoas durante sete anos na China e constatou que a pimenta funciona muito bem para acelerar o metabolismo, para prevenir problemas gástricos, doenças do coração e até câncer!

Segundo os pesquisadores, o melhor tipo de pimenta é a fresca (muito melhor do que a pimenta seca e aquela que faz molho) e deve ser consumida pelo menos duas vezes por semana!
A pesquisa mostra que o princípio ativo da pimenta, a Capsaicina, combate à obesidade, hipertensão e é antioxidante.

O resultado preliminar da pesquisa mostra que entre os que comiam pimenta, uma a duas vezes por semana, o risco de morte por doenças cardiovasculares caiu 10%. Já entre os que consumiam por 3 a 7 vezes por semana, o risco de morte foi 14% menor!

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Pressão alta em crianças pode causar déficit de atenção!
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Um estudo publicado recentemente no “The Journal of Pediatrics”, comparou crianças entre 10 e 18 anos, com diagnóstico de hipertensão arterial (HAS) sem tratamento, com crianças sem a doença. O resultado foi que crianças com HAS apresentaram pior desempenho em vários testes de função cognitiva, como perda de memória e déficit de atenção.

O estudo serve de alerta para os pais: além da pressão alta ser um fator de risco para doenças cardiovasculares (como infarto e AVC), ela ainda prejudica o desenvolvimento cognitivo da criança! Na grande maioria dos casos, a hipertensão em crianças surge como consequência do excesso de peso (obesidade), que está diretamente ligada à má alimentação e a falta de atividade física.

Cuide de quem você ama!

Lembre-se: o exemplo vem de casa! A criança costuma repetir os hábitos dos pais. Uma alimentação balanceada e a prática regular de atividade física são atitudes fundamentais para uma vida saudável!

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Infarto agudo do miocárdio: O que fazer?!
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INFARTO: ocorre pela obstrução de uma artéria do coração. Existem várias causas, sendo as principais as placas de gordura e os trombos (coágulos). A obstrução da artéria leva a obstrução do fluxo de oxigênio, causando a morte celular do tecido cardíaco, podendo levar a morte súbita.

Durante o infarto, o paciente pode apresentar dor forte no peito, com irradiação para o braço esquerdo ou mandíbula. Alem de vômitos e suor frio.

Vale lembrar que idosos, pacientes diabéticos e mulheres, muitas vezes não apresentam esses sintomas. Geralmente se queixam de mal estar gástrico, com sensação de que comeu algo que não o fez bem.

O que fazer??

Ligue para 192, mesmo que não tenha certeza de que seja um infarto.

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Parada cardíaca: O que fazer?!
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Parada cardíaca ocorre quando o coração pára de bater subitamente devido a uma arritmia cardíaca que leva a interrupção da atividade do coração. Na maioria das vezes, essas arritmias são as chamadas: Fibrilação Ventricular ou Taquicardia Ventricular.

O coração ao invés de bater, fica tremendo. A pessoa fica inconsciente, não responde e não respira.

O que fazer??

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Primeiramente você precisa ter certeza que a pessoa não está respirando é que não responde a estímulos (aperte os ombros, dê tapinhas no rosto).

Se não houver resposta, ligue para o SAMU (192).

Enquanto aguarda o resgate, inicie as manobras de ressuscitação cardiopulmonar: comprima o tórax da vítima com força, cerca de 100 vezes por minuto, até que o resgate chegue. Caso haja um desfibrilador no local, utilize-o!

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Você sabe a diferença entre parada cardíaca e infarto?
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Qual a diferença entre parada cardíaca e infarto ?
Em mais de 85% das vezes, a parada súbita do coração é provocada por um infarto agudo do miocárdio.

Quando o infarto acontece, um dos mecanismos do coração para preservar a si mesmo é desencadear arritmias que podem progredir para a parada cardíaca. No entanto, cada um dos dois eventos podem ocorrer independentemente.

Nos dois próximos posts, vou falar da diferença da parada cardíaca e do infarto separadamente, com dicas do que fazer diante dessas situações.

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