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Posts marcagos "porumavidamaissaudavel"

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Música faz bem ao coração
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Na antiguidade, a música foi usada para melhorar o desempenho dos atletas durante os Jogos Olímpicos. Hoje, sabe-se que a música exerce um efeito sobre os seres humanos, mas qual ?

Estudos sistemáticos prospectivos randomizados, investigaram a influência da música (e de diferentes gêneros musicais)  nas condições clínicas, procedimentos cirúrgicos, controle da dor e nos parâmetros cardiocirculatórios.

As conclusões dos autores foram que ouvir música clássica (Mozart e Strauss) resultou em maior queda da pressão arterial, da freqüência cardíaca e dos níveis séricos de cortisol, em relação aos que ouviram ABBA e aos que ficaram no silêncio.

Já escutou uma música hoje??

Fonte: http://www.aerzteblatt.deintarchive/article/179298

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Otimismo faz bem ao coração
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Um estudo da Universidade de Ilions, publicado na revista Health Behavior and Policy Riview mostrou que os otimistas apresentavam melhores níveis de colesterol e açúcar no sangue!

Uma das hipóteses defendida pelo estudo, é que os otimistas possuem hábitos de vida mais saudáveis: praticam atividade física, possuem uma alimentação mais saudável e não fumam. Outra possível explicação seria que os otimistas tendem a ter menor inflamação e menor ativação do sistema nervoso simpático, que são mecanismos associados a maior risco de doenças cardiovasculares.

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A importância da assessoria esportiva
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O número de empresas de assessoria esportiva vem crescendo muito nos últimos anos. Você sabe como elas funcionam?

Uma boa assessoria possui um coach ou um grupo de “coaches”, que são professores de educação física, com um grande conhecimento sobre o esporte escolhido, que têm como objetivo, melhorar o desempenho do atleta em uma prova.

O coach é responsável por conhecer o aluno (doenças, lesões, histórico) e seus objetivos e, com isso, montar as planilhas de treino, corrigir postura e alimentação e, principalmente, evitar que o aluno se machuque. Ter boa assessoria melhora e muito o desempenho e o resultado final do atleta em uma prova !

Recentemente, tive o prazer de acompanhar alguns atletas brasileiros na Maratona de NYC. Eles faziam parte da assessoria do Marcos Paulo Reis (@reismpr no Instagram) e puderam contar com a presença de um coach – o Emerson (única assessoria brasileira presente no evento e que ainda contava com um professor de educação física e um cardiologista acompanhando os alunos) que ficou posicionado estrategicamente no 35km da prova, para ajudar não só psicologicamente, mas também através de dicas e fornecendo líquidos para hidratação dos alunos nessa reta final.

Graças a Deus nenhum atleta se machucou, TODOS conseguiram completar a prova e vários superaram os seus tempos prévios! Conversei com os atletas, que disseram que sem a assessoria do Marcos Paulo, não teriam conseguido!

Muito bacana poder presenciar esses atletas (profissionais e amadores) superando seus limites e alcançando seus objetivos! PARABÉNS!!

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Aquecimento faz toda diferença!
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O aquecimento é uma etapa fundamental antes de se iniciar qualquer atividade física, não só por diminuir as chances de lesões, mas também por preparar o corpo para o esforço, através do aumento da temperatura corporal, estimulação dos músculos e aumento da frequência cardiorrespiratória, permitindo um melhor aproveitamento do oxigênio e, consequentemente, um melhor desempenho.

Lembre-se que, no frio, os músculos ficam mais contraídos e a circulação sanguínea diminui (vasoconstricção) portanto, o aquecimento se torna ainda mais essencial e deve ser mais prolongado (15 a 20 minutos). Corra os primeiros quilômetros de maneira suave, aquecendo. A maratona é muito longa e por isso é importante se preservar no início, para conseguir completar a prova.

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O que vestir para correr no frio?
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A melhor estratégia para correr no frio é se vestir em camadas. O ideal é que a primeira peça seja uma “segunda pele” (camisa térmica), que colada ao corpo, ajuda a manter as outras peças de roupa secas e ainda mantém o calor do corpo. Por cima, prefira blusas leves, de preferência dry fit.

A jaqueta corta-vento é ótima para proteção térmica, pois permite que as camadas de roupas junto ao corpo mantenham a temperatura corporal adequada, principalmente em dias de chuva.
Leggings: são excelentes opções para homens e mulheres protegerem as pernas do frio. Prefira as térmicas.

Cabeça, pescoço, mãos e pés devem estar bem protegidos – a perda térmica pode elevar-se a 70% através destes “pontos frios”. Gorros: protegem a cabeça e as orelhas, que são um dos locais por onde mais perdemos calor – perdemos até 50% do calor corporal pela cabeça.

Meias: dry fit ou de poliamida são as mais indicadas, pois além de confortáveis, não molham, não encharcam e por isso não causam bolhas nos pés.

Luvas: proteje do congelamento e mantém as mãos aquecidas.

Faixa ou gola para o pescoço: diminui a perda de calor e alguns modelos permite proteger o nariz e a boca, tornando o ar inspirado menos frio. A inspiração de ar frio acelera a desidratação.

Obs: Evite tecidos de algodão, pois eles absorvem o suor e ficam encharcados, fazendo com que você passe frio durante o treino.

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Como melhorar seu desempenho na corrida?
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TAPER = redução de treinamento pré-competição É um tipo de estratégia adotado para melhorar o desempenho e a performance de um atleta que será submetido a uma competição, através da desaceleração do volume de treinos, que deverá ser iniciado de uma a três semanas antes da prova.

Indica-se a redução da carga de treino, sem entretanto, alterar a intensidade e a frequência.
Por exemplo, se você está se preparando para correr uma maratona e nos treinos você costuma correr em um ritmo de 11km/h, você deverá se manter nesse ritmo. Se você costuma treinar três vezes por semana, você também deverá continuar a treinar nesses dias.

No entanto, ao invés de correr 20km, você deverá reduzir a distância gradualmente (de uma a três semanas antes da prova), com o objetivo de atingir nos últimos dias, um volume de no máximo 30% do habitual.

Os trabalhos científicos que adotaram este modelo revelaram resultados muito significativos de melhora de desempenho. A explicação se deve a redução do “índice fadiga”. Apesar disso, mais estudos são necessários para firmar comprovação científica.

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Quer correr uma maratona mas não sabe como começar?
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Se você se está disposto a encarar uma maratona, mas nunca correu na vida e nem sabe por onde começar, então preste atenção que vou dar alguns passos para você alcançar o seu objetivo:

1- O primeiro passo é passar por uma avaliação médica.

2- Após a liberação médica, escolha a maratona que deseja correr (ter um objetivo ajuda a manter o foco) mas lembre-se que serão necessários alguns meses de treinamento até que você esteja apto a correr em uma maratona.

3- Procure uma boa assessoria de corrida para te acompanhar e montar suas palmilhas de treino, que são fundamentais para um bom desempenho. Correr não é tão simples quanto parece. Além disso, a assessoria também irá te orientar quanto a alimentação e a postura durante a corrida. Você sabia que a forma de pisar e mexer os braços por exemplo, interfere no desempenho da corrida?

4- Durante os meses de treinamento, participe de corridas de rua de maneira progressiva (5km, 10km, 21km). Além de ser uma ótima forma de praticar e adaptar-se ao ambiente, ainda vai aumentar a sua motivação para correr a maratona.

5- Disciplina é fundamental! Não falte aos treinos (a menos que esteja doente), evite bebidas alcoólicas (aumenta a chance de desidratação na corrida), tenha uma alimentação balanceada e, principalmente, respeite o seu corpo. Descanso é fundamental!

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Sal rosa
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Extraído exclusivamente da Cordilheira do Himalaia, na Ásia, o sal rosa vem ganhando popularidade entre os que buscam uma dieta mais saudável. A Organização Mundial de Saúde recomenda o consumo de até 5g/dia de cloreto de sódio, o que corresponde a 2g/dia de sódio.

Seus benefícios em relação ao sal de cozinha:
1- Possui menor concentração de sódio na composição: 1 grama de sal rosa contém, aproximadamente, 230mg de sódio, enquanto 1 grama de sal branco contém 400mg.
2- É livre de toxinas.
3- Não passa por processos químicos, levando a um aproveitamento maior de seus minerais (possui em torno de 80 tipos de minerais)

Obs: Lembre-se que o sal do Himalaia NÃO É ISENTO DE SÓDIO e, por isso, não deve ser usado em excesso!

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Abacate faz bem ao coração!
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É rico em ácido oleico, uma gordura monoinsaturada, que ajuda a diminuir os níveis de colesterol ruim (LDL) e aumentar o colesterol bom (HDL). Previne de tumores cancerígenos por conter vitaminas antixoxidantes: A, C e E.

É boa fonte de fibras, sendo excelente para regular o intestino
ATENÇÃO: Tem alto teor de gordura: em torno de 162 calorias em 100 gramas (o dobro da manga e quase quatro vezes o da laranja) e, por isso, seu consumo deve ser moderado. Três colheres de sopa (da fruta pura) por dia são suficientes para obter os benefícios.

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Você sabe a diferença entre saturada e insaturada?
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Você sabe a diferença entre saturada e insaturada?

1- Gordura saturada: aumenta o colesterol total e o colesterol ruim (LDL). Estão presentes em:
– Gordura animal (exceto Peixes): vísceras, embutidos, carnes gordurosas, Leite e derivados
– Gorduras vegetais: polpa de coco e de alguns óleos vegetais como óleo de coco e dendê.

2- Gordura poli-insaturada: reduzem o colesterol total e o colesterol ruim (LDL). São classificados em 2 tipos:
A- Ômega-3 (a-linolênico, EPA, DHA): são encontrados em peixes de águas profundas e frias, óleo de canola e de soja. Reduzem os níveis de triglicerídeos no sangue.
B- Ômega-6: não são produzidos pelo organismo. Devem ser adquiridos pela dieta. Está presente em alimentos como: linhaça, óleo de girassol, óleo de soja, ovos, nozes, lula ….

3- Gordura monoinsaturada: aumentam o colesterol bom (HDL) e diminuem o colesterol ruim (LDL).
Estão presentes em alimentos ricos em acido oleico: óleo de oliva (65-80%), óleo de canola (65-70%) e abacate (45-50%).

Escolha seus alimentos com cuidado! Opte por uma vida mais longa e saudável.

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