A Hipertensão Arterial Sistêmica (HAS) é o mais importante fator de risco para o desenvolvimento de doença arterial coronariana, insuficiência cardíaca, doença cerebrovascular, doença renal crônica e fibrilação atrial. Na população brasileira, a prevalência de HAS é acima de 30%.
A mortalidade por doença cardiovascular aumenta progressivamente com a elevação da pressão arterial a partir de 115/75 mmHg.
Fonte: I Diretriz Brasileira de Prevenção Cardiovascular
A prática regular de atividade física aeróbica, como caminhadas por, pelo menos 30 minutos por dia, 3 vezes por semana, está indicada para a prevenção cardiovascular, sendo que para o tratamento recomenda-se o exercício diário supervisionado. Exercícios resistidos podem ser associados aos aeróbicos.
Fonte: I Diretriz Brasileira de Prevenção Cardiovascular
Um estudo feito pelo instituto do coração (InCor) mostrou que o consumo habitual (3-5 xícaras/dia) de café em doses moderadas pode trazer efeitos benéficos para a saúde e contribuir para prevenção de doenças cardiovasculares.
Pesquisas também têm mostrado que a bebida tem ação estimulante sobre o sistema nervoso e aumenta a atenção, a concentração e a memória de curto e médio prazo, além de poder atuar na prevenção do câncer de cólon e reto, Doença de Parkinson e Alzheimer, dentre outras.
Termogênicos são substâncias que aumentam a temperatura corporal, acelerando o metabolismo e auxiliando na queima de gorduras e perda de peso.
São muito questionados pelos cardiologistas, pelos seus efeitos cardiovasculares: aumentam a pressão arterial, a frequência cardíaca e podem levar ao infarto agudo do miocárdio. Os termogênicos a base de cafeína são permitidos, desde que não se abuse da dose.
Os termogênicos a base de efedrina, são proibidos no Brasil e nos EUA, pois estimulam o metabolismo por um efeito no sistema nervoso que causa dependência, podendo também causar arritmias cardíacas e morte.
Um estudo publicado no New England Journal of Medicine, mostrou que a proibição da efedrina impactou positivamente na redução dos efeitos colaterais graves dessa medicação.
Segundo o estudo, antes da proibição nos Estados Unidos, o país chegou a registrar até 10.326 casos por ano de efeitos colaterais causados pela efedrina em 2002. Após a proibição das vendas dos produtos com essa substância em 2004, o número caiu para apenas 180 casos ao ano, em 2013.
Não faça uso de nenhuma medicação ou suplemento antes de passar em consulta com seu médico!
O consumo exagerado de bebida alcoólica pode levar a “Holiday heart syndrome”. O álcool é um estimulante do sistema elétrico do coração e, em pessoas predispostas, pode causar arritmias, sendo a fibrilação atrial a mais comum.
A associação com energético é um perigo, pois potencializa o risco de arritmias, além de elevar a pressão arterial e a frequência cardíaca.
Se você ingeriu bebida alcoólica e apresentou sensação de coração acelerado, mal estar e sudorese profusa, procure um médico! Você pode estar tendo uma arritmia!
Check up consiste na realização de exames baseados em histórico familiar, idade, sexo, características físicas e cotidiano de cada um, para descobrir se há algum processo ou doença que precise de um tratamento e orientação específica.
Nada mais é do que uma prevenção. Faça o seu check up e evite surpresas!!
O chocolate amargo (rico em cacau) é rico em flavanóides, substâncias antioxidantes que podem exercer efeitos benéficos sobre o sistema cardiovascular, como por exemplo, redução dos níveis da pressão arterial. Além disso, não causa aumento do colesterol.
A Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC) recomenda a ingestão de até 300mg/dia de colesterol.
Em um ovo, há 250mg de colesterol – mais de 2/3 da quantidade diária recomendado para pessoas saudáveis. Mas o ovo não tem só colesterol, ele é uma boa fonte de proteínas, vitaminas (A,D, E, K , B12), minerais (ferro, fósforo, manganês, potássio e sódio), nutrientes importantes para o organismo.
Por isso, essa recomendação tem sido revista e novas pesquisas indicam que a ingestão de um ovo ao dia pode ser aceitável, se outros alimentos ricos em colesterol forem limitados na dieta.
Quem tem colesterol alto, diabetes ou já infartou, deve comer 1-2 ovos por semana.
Lembre-se: o ovo não deve ser frito ou mexido, pois nesses casos há adição de gorduras.
Tive a honra de assistir um Simpósio de morte súbita no esporte com o Dr. François Carré, membro da Sociedade Européia de Cardiologia.
Morte súbita no esporte:
1- No Brasil, a cada 2 minutos uma pessoa morre em decorrência de morte súbita. Por ano, são 300 mil brasileiros.
Pode acometer indivíduos que apresentam coração estruturalmente normal ou fisiopatologicamente alterado
2- Incidência maior no sexo masculino
3- A morte súbita de origem cardíaca em atletas jovens é duas vezes maior que em um indivíduo não atleta.
4- 80% relacionado a causas cardiovasculares (arritmias, infarto..). 5- Outras causas: uso de substâncias sem indicação médica, como esteróides anabolizantes, hormônios (GH e DHEA), além dos ilegais termogênicos e narcóticos (maconha e cocaína). (Dados da Sociedade Brasileira de Arritmia Cardíaca)
Para evitar uma surpresa, procure um médico e conheça as respostas do seu corpo na prática esportiva, não consuma suplementos e substâncias sem orientação médica.
Veja algumas dicas para a véspera da corrida:
1- Procure jantar por volta das 19:45 e consumir refeição com carboidrato e um pouco de proteína. Não coma demais.
2- Ter um bom sono – a qualidade do sono tem grande participação no equilíbrio neuro-endócrino necessário para manter a concentração, a motivação e o rendimento durante a competição.
3- No dia da competição, chegue cedo e inicie aquecimento 30 minutos antes da largada.
4- Realize trote de 8-10 minutos e depois faça alongamento leve com os grandes grupamentos musculares.
5- Procure relaxar.
6- Defina uma estratégia de competição ficando um ritmo compatível com seu nível de condicionamento e que deverá ser mantido durante todo o percurso.
7- Estabeleça os momentos de hidratação (300-500ml uma hora antes da prova e goles frequentes durante a corrida) e ingestão de carboidratos
Se você treinou o necessário, ritmo e paciência são a chave para uma maratona bem-sucedida.
OBS: a avaliação médica pré-participação é fundamental!!!