HIIT, ou High Intensity Interval Training, é um treino que intercala movimentos de alta intensidade por um curto período de tempo, com movimentos de baixa ou média intensidade. Pode ser aplicado para qualquer atividade física, como corrida, pedalada e até mesmo pular corda.
No final dos anos 90, o pesquisador japonês Izumi Tabata publicou um estudo no renomado Medicine And Science in Sports and Exercise, que até hoje é considerado um marco na ciência do exercício físico.
O estudo analisou todo tipo de exercício e concluiu que a intensidade do exercício é tão importante ou até mais importante do que a sua duração, além de ser tão eficiente para manter a forma e a saúde quanto o treino normal, o que acaba sendo uma vantagem para quem tem pouco tempo disponível.
Tabata mostrou que as enzimas de queima de gordura são ativadas após 4 minutos de ginástica. Se você for até a sua intensidade máxima (Frequência cardíaca Máxima = 220 – sua idade) o metabolismo seguirá acelerado durante todo o dia, mesmo em repouso. Para isso, o ritmo deve ser bem forte e te deixar tão ofegante, ao ponto de não conseguir falar.
Dessa forma, o organismo irá utilizar a gordura como fonte de energia. É um modo inteligente de preservar a proteína dos músculos e o carboidrato estocado. Ou seja, o segredo não está nas calorias gastas durante a atividade física, mas no combustível usado no dia a dia.
A prática regular de exercício físico é recomendado para todos os indivíduos, pelos diversos benefícios já comprovados na literatura. Porém, pelo fato do treino HIIT ser de alta intensidade e utilizar mais de 90% da capacidade cardiovascular, ele é contra-indicado para indivíduos com doenças cardiovasculares. Estes devem fazer treinos de baixa a moderada intensidade.
Os iniciantes devem ter cuidado! Por ser uma carga muito intensa, é necessário estar com a saúde em dia, já que o esforço vai exigir muito dos músculos, ossos e coração.
Não esqueça que a avaliação cardiológica pré-treino é FUNDAMENTAL!!! O principal objetivo é diagnosticar precocemente doenças cardiovasculares e evitar a morte súbita.