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Substitua o sal por temperos naturais
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Cerca de 300mil pessoas vão a óbito por ano no Brasil em decorrência de doenças cardiovasculares.

Isso significa que a cada dois minutos ocorre uma morte. Destas mortes, 80% são ocasionadas por hipertensão arterial, uma doença multifatorial que tem, entre outras causas, o consumo excessivo de sal.

Com medidas simples, é possível reduzir o consumo de sódio na dieta. É possível, por exemplo, trocar o sal por temperos naturais, uma vez que estes não trazem danos à saúde e podem gerar inúmeros benefícios.

Alguns exemplos: – Manjericão – Cebolinha – Alecrim – Salsa ou salsinha – Alho – Limão

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A força muscular desaparece após duas semanas de inatividade!
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Um estudo feito pelo Center for Healthy Aging e do Department of Biomedical Sciences na University of Compenhagen, na Dinamarca, mostrou que a inatividade afeta a força muscular tanto em jovens quanto em idosos.

Duas semanas de inatividade física, mesmo para aqueles que estão fisicamente aptos são o suficiente para perder uma significativa quantidade de força muscular: jovens perdem cerca de 30% e idosos 25%. Quanto mais músculos uma pessoa tem, mais eles perdem força se ficam inativos por uma lesão ou férias, segundo concluiu o estudo.

Se você vai tirar férias mas não quer perder sua força muscular, tente incluir alguns exercícios no seu programa. Flexões e agachamento são exemplos de exercícios simples que podem ser feitos até mesmo dentro do quarto.

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Obesidade aumenta risco de câncer!
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Um estudo publicado na semana passada no “The New England Journal of Medicine” mostrou que a obesidade está diretamente relacionada ao surgimento de 8 tipos de cânceres: estômago, fígado, vesícula, pâncreas, ovário, meningioma (um tipo de tumor cerebral), tireóide e mieloma múltiplo.

A pesquisa é baseada na revisão de mais de mil estudos sobre excesso de peso, analisados pela Agência Internacional de Pesquisa do Câncer (IARC). De acordo com o estudo, a redução do peso no decorrer dos anos pode reduzir o risco de desenvolver esses tipos da doença.

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5 sintomas de doenças cardíacas
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1- Desmaio ou tontura

2- Palpitações no coração

3- Falta de fôlego

4- Dores nas pernas

Escute seu corpo! Se você apresentar qualquer um desses sintomas, procure um cardiologista!

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Alimentação pré e pós treino
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Os alimentos ingeridos antes da atividade física devem proporcionar força e energia suficientes para a realização dos exercícios. Durante o esforço, o organismo consome glicogênio, uma molécula derivada do carboidrato.

O músculo deve ter um bom estoque de carboidrato para garantir um desempenho satisfatório e evitar perda de massa magra. Não inicie o treino em jejum ou com um intervalo superior a 4horas da última refeição.

ANTES do treino: frutas, sucos, pães, macarrão, barra de cereais, arroz ou batata, ou seja, alimentos ricos em CARBOIDRATO.

APÓS o treino: carnes, ovos e iogurtes, que são alimentos ricos em PROTEÍNAS.

Hidrate-se antes, durante e depois da atividade física.

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A frequência cardíaca está diretamente relacionada à queima de gordura?
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Para quem busca a perda de peso fazendo exercícios, ai vai um dica: a frequência cardíaca (número de vezes que o coração bate por minuto) está diretamente relacionada com a queima de gordura.

Quanto maior a FC, maior é o consumo de energia pelo organismo e consequentemente, maior a queima de gordura. A perda de peso ocorre quando os batimentos cardíacos ficam entre 60% e 75% da frequência cardíaca máxima. Uma margem segura para não sobrecarregar o coração é chegar a até 85% da frequência máxima.

Para saber qual é a sua FC máxima, é só diminuir 220 pela sua idade (ex: para uma pessoa de 20 anos, a FC máx será: 220-20 = 200). É extremamente importante que não se ultrapasse o máximo recomendado, pois podem ocorrer arritmias e até infarto.

Uma dica é fazer uso de um aparelho chamado frequencímetro, que mede os batimentos em tempo real.

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Já fez seu check up esse ano?
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O que significa a palavra saúde para você?

Pra muita gente significa ausência de doença, mas será que isso é verdade?

Muitas pessoas só recebem o diagnóstico de uma doença quando esta já está muito avançada.

Isso porque a maioria das patologias só causam manifestações clínicas, ou seja, sintomas, quando em estágio avançado.

Mas então, como vou saber se tenho alguma enfermidade que ainda não se manifestou?

Através do Check up, que nada mais é do que a avaliação completa de um indivíduo, levando em conta sua idade, sexo e histórias pessoal e familiar, associado a exames laboratoriais e de imagem, com o objetivo de diagnosticar as doenças em seu estágio inicial, propiciando um tratamento mais efetivo, assim como avaliar os indicadores de risco para o desenvolvimento de determinadas patologias, ajudando na prevenção das mesmas.

Todas as pessoas acima de 25 anos de idade, devem realizar o check up anualmente.

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Circunferência abdominal: Qual é o limite?
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A circunferência abdominal é a forma mais simples e mais utilizada para medir o acúmulo de gordura visceral, aquela que envolve os órgãos.

Diversos estudos e revisões da literatura médica têm demonstrado que o aumento da circunferência abdominal, ou seja, o aumento da gordura visceral, é um importante fator de risco para doenças crônicas do coração, como hipertensão arterial, diabetes tipo II e vários tipos de cânceres, sendo responsável por 72% dos óbitos no país.

À medida da circunferência da cintura não deve ultrapassar 80cm nas mulheres e 94cm nos homens.

OBS: vale lembrar que a gordura visceral não é eliminada pela lipoaspiração!

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Alerta aos atletas de final de semana
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A prática pontual de atividade física intensa (ex: futebol no final de semana) pode aumentar os riscos de estiramento muscular, infarto e até morte súbita.

Segundo uma pesquisa publicada pelo JAMA (Journal of American Medical Association) em 2011, atletas de fim de semana têm risco 2,7 vezes maior de desenvolver problemas cardíacos, por realizar esforços que sobrecarregam o coração sem estar acostumado a isso.

É fundamental passar por avaliação médica antes de iniciar qualquer atividade física.

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Uma morte a cada 6 segundos!
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Existem mais de 1 bilhão de fumantes no mundo.

O risco relativo de infarto do miocárdio é 5x maior nos indivíduos fumantes abaixo de 50 anos e 2x maior em indivíduos fumantes com mais de 60 anos, quando comparados aos não fumantes. Uma pessoa morre a cada 6 segundos por doenças ligadas as tabagismo, o equivalente a 600 milhões de pessoas por ano!!!

Mude seus hábitos, tenha uma vida saudável! Existem diversos medicamentos capazes de ajudar quem quer parar de fumar! Procure o seu cardiologista e saiba como!

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